[...] 3 s x 15/15/15+max -nogi szeroko 3 s x 15/15+drop/15+max+drop 6.Uginanie podudzi 4 s x 10/10/10+drop/10+drop 7.Unoszenie obunóż 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop +25 min cardio DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc , 150 g jabłka , 10 g masła orzechowego 2.40 g kaszy jaglanej , 110 g piersi kurczaka , warzywa , kropla keczupu 3.150 g [...]
eee tam :-P CZWARTEK TRENING: Dzisiaj dzień interwałów.20 x interwał ( 30sek szybko, 45sek normalnie ) + 5 min rozgrzewki i 5 min zakończenia. DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.100 g łososia , warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa ,3 wafle 4.150 g piersi kurczaka , warzywa 5.150 g twarogu chudego, [...]
[...] - trening niby satysfakcjonujący , bo czucie mięśni na duzy plus , technika również, ale ciężary zmiejszone. Dodatkowo - jak pisałam u Doroty w DT - czekało mnie cudowne 20 min cardio PO TRENINGU NÓG ---> miodzio. %-) Oczywiście dopiero dzisiaj zauważyłam, że rowerek ustawiony był na coś cięższego.. a ja się dziwiłam, co tak dziwnie się jeździ [...]
[...] 5.Unoszenie na obu nogach 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 6.Martwy ciąg -na prostych nogach 3 s x 15 /15/15+drop -nogi szeroko 3s x 15+drop/15+drop/15+drop +20 min cardio na obitreku DIETA: 1.65 g płatków owsianych , 30 g wpc , 10 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2.110 g piersi kurczaka , 50 g makaronu pełnoziarnistego , 3.110 [...]
[...] ten ,,pot lejacy sie strumieniami,, :-) WOD VIKING JELLY BELLY 2 rundy: 30 front squat 30kg 30 L- sit ups 15 clean squat 30 kg 15 pull ups Czas nie byl taki zly bo 20 min ale pull upsy szyl bardzo ciezko Od poniedzialku zaczynam nowy plan treningowy bo poprzedni troszke mi nie pasowal. Czy moglibyscie go ocenic? Bedzie A/B/A, B/A/B a w [...]
[...] się z nimi na schabowego z frytami. A co do badań... To przydało by się gdyby grupa naukowców zrobiła porządne badanie na 2 grupach ludzi o podobnym stażu treningowym(min 3 lata) z identycznym bilansem kalorycznym i dietą. Jedyna róznica była by w porach posiłków. Grupa "zwykła" je te 6 posiłków dziennie(w 16h), grupa IFowa zaczyna jeść po [...]
Cześć. Wczorajsza wypiska: Jako trening zrobiłam 25 min cardio na orbitreku na czczo. DIETA : 1.25 g wafli ryżowych ,100 g jablko + kiwi , 125 g piersi kurczaka 2.50 g płatków owsianych , 35 g wpc ,10 g masła orzechowego, cynamon 3.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 5.35 g kazeiny, 30 g [...]
[...] zielony, papryka ze słoika) 5.35 g kazeiny , 30 g masła orzechowego, cynamon No dobra, teraz spowiedź %-) W drodze do domu wpadło 1/2 McFlurry bez polewy (Lion) + gryz mieska z burgera }:-( Jednak moje sumienie nie dało mi spokoju , pierwszą rzeczą jaką zrobiłam po przekroczeniu domowego progru - wykręcenie 20 min cardio na orbitreku :-D
TRENING : 1.Przysiady 5 s x 10/12/6+max/6+max/6+max 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6/6+max/6+max/6+max 3.Uginanie podudzi leżąc 4 s x 10+max/10+max+drop/10+drop/10+max+drop 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10+max/10+max/10+max/10+max + 20 MIN cardio na rowerku DIETA: 1.55 g platków owsianych , 30 g wpc , 150 g [...]
[...] problemow ze zwracaniem kazdego posilku. Obciazenie tez bylo male, blam sie troszke o plecy ale na szczescie bylo ok i od poniedzialku normalne treningi. Rozgrzewka bieg 5 min przysiady, pompki, podskoki, wykroki, rozciaganie pull ups max= 7 i potem w dol 7/6/5/4/3/2/1 thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg [...]
co to za sos? 2 marchewki starte na duzych oczkach i podsmazone z ziemniakami przez ok 3-4 min ze szczypta soli do tego pomidory z kartonika ( bio, bez zadnych konserwantow), pol szklanki wody duza szczypta czosnku granulowanego ( albo dwa zabki przecisniete przez praske) pol lyzeczki cynamonu pol lyzeczki galki muszk. pol lyzeczki ostrej papryki [...]
[...] przerwa i kolejny obieg.Poprostu poszłam do towarzystwa i robiłam to, na co miałam ochotę :-P Byłam mile zaskoczona, bo fajnie wszystko czułam. Mało tego - rano na czczo 50 min rowerka , a po południu dodatkowo robiłam także brzuch z Natalią Gacką na YT. 1.Wyciskanie hantli płasko 2.Wyciskanie hantli w siadzie na barki 3.Uginanie ramion w [...]
No dość dziwnie by to wyglądało :-)) WTOREK TRENING 60 min na rowerku DIETA: 1.40 g wpc , 10 g masła orzechowego , 6 wafli slim 2.150 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego, warzywa 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , garstka truskawek z czereśniami 4.40 g wpc , 3 truskawki , warzywa 5.3 białka , 1 jajo , warzwa Dieta masakra , żołądek [...]
SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]
Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar [...]
[...] teraz, raczej ,,stoje w miejscu,, moja jedyna dodatkow aktywnosc to spacery zalecone od fizjo ( basen juz wypadl z plnau) Chcialbym dodac 2 treningi biegowe w tyg po ok 20 min, i najchtniej robilabym je razem z treningiem silowym. Zastanawiam sie czy dodac to 20min po silowym czy przed? Raczej nie chce robic tego treningu w DNT, trenuje pod [...]
Siemano. Dość długo mnie tutaj nie było tak na "stałe". Przez ostatnie dwa tygodnie byłam 2 x na treningu siłowym. Codziennie kręciłam po godzince naraz cardio , lub 40 min rano, po południu 20 + inne ćwiczenia na ciało, brzuch bez obciązenia. Oderwałam się trochę od typowej diety , dorzuciłam jogurt naturalny , trochę owoców. Zaowocowało to [...]
[...] nie mam test to sildenafil nie zadziała ) dodam ze jedyna poprawa była na pct hcg e3d 2500 ui czułem wysokie libido podcienienie pożądanie libido po hcg 50 min po hcg wzwód mógł był 3 razy pod rząd i pragnienie sexem cały cxzas było bo niższe dawki nic mi nie pomagały czemu mój organizm tak reaguje ? [...]
[...] , tylko teraz zastanawiam się czy jak biore 100mg enant e4d to symex tez mam dawać co 2 dni po iniekcji czy lepiej było by jakos podzielić tabletkę na min 6 części ale wątpię by dało rade na taka samo dawkę ,czekam na twoja podpowiedz :) bo w tym tyg chciałem wykonać badania e2 bo chyba te 12 godzin różnicy [...]
Zaczynam przygodę - Bikini Fitness
